Ile razy padło pytanie o to zy można koktajl na diecie IO to ja chyba nie zliczę. I zawsze zastanawiam się, dlaczego niby NIE MOŻNA?

Przecież zarówno owsianka jak i koktajl mogą mieć dokładnie ten sam skład, różnić się ino formą przygotowania. I jasne, lepiej jeść nie zblendując posiłków, ale gdy raz na jakiś czas, albo to Twoja jedyna opcja, by zjeść posiłek w biegu (czego nie pochwalam) to koktajl jest w sam raz. I razna jakiś czas mam na myśli 1-2 razy w tygodniu.

I znów wysokokalorycznie, jednakże w moim przypadku 3 posiłki dziennie to maks, także każdy z nich musi dostarczyć mi dużo energii. Dieta intermittenst fasting jest w sam raz dla takich łasuchów jak ja i mój mąż. Koktajl dla niego, dla mnie owsianka i spokojnie do obiadu jesteśmy syci.

Składniki:

  • 40 g płatków gryczanych
  • 200-300 g malin mrożonych lub świeżych
  • miarka odżywki białkowej
  • łyżka oleju lnianego
  • 150 g jogurtu naturalnego, najlepiej z domowej jogurtownicy
  • 100 g banana

Przygotowanie:

Koktajl – wiadomo, wszystko do blendera i miksujemy. Jeśli konsystencja jest za gęsta, to dodaj wody. Płatki warto dodać na samym końcu by nie przemielić ich całkowicie.

Gryczanka:

  1. Maliny rozmroź.
  2. Jogurt wymieszaj z białkiem, olejem, odżywką i jogurtem.
  3. Dodaj maliny i pokrojonego banana

Wartości odżywcze:

693,8 kcal
30,5 g białek
22,5 g tłuszczy
76,6 g węglowodanów
24,8 g błonnika